Jumpers knee
Een knieklacht die veel voorkomt bij sporters. Het maakt niet uit of het recreatieve sporters, professionals of jonge sporters zijn. Helaas kan iedereen er last van krijgen.
Hieronder zal ik uitleggen wat het precies is en wat we er tegen kunnen doen om het te verbeteren.
wat is een jumpers knee?
Een jumpers knee komt voornamelijk voor bij mensen die sporten uitoefenen waar er gesprongen wordt.
Dit zal je vast niet verbazen als je de naam gelezen hebt.
Nu is het wel zo dat die niet alleen voor puur springen geld.
Ook sporten waar veel snelle bewegingen bij komen kijken vormen een risico. Denk hierbij aan voetbal, atletiek, gymnastiek of dansen.
Een jumpers knee is geen ontstoken knie. Het is vaak wel een klacht rond de knieschijf en dan voornamelijk over de pees die over de knieschijf loopt.
Een jumpers knee ontstaat vaak door een snelle toename in activiteit of inspanning. Je ziet het vaak gebeuren aan het begin van het seizoen of na een winter/kerst stop.
Dan heeft iedereen net even iets rustiger aangedaan in de vakantie en de coach begint gelijk met volle bak trainen want het seizoen gaat weer starten.
Hieronder zal ik verder vertellen over het verloop van een jumpers knee.
verloop van een jumpers knee
Na het voorbeeld hierboven zie je vaak het volgende ontstaan:
Bij de start van het seizoen wordt er vol getraind. Er beginnen nu wat kleine pijntjes na of voor de training te komen.
Eigenlijk valt het nog mee en zeker als je even beweegt dan gaat het binnen no time weer beter.
Nu blijven de klachten alleen steeds langer aanhouden. De volgende dagen na een training doet het pijn. Vooral als er veel gerend en gesprongen is.
Daarna zijn de klachten ook tijdens het trainen aanwezig. Nu kan je het er niet meer makkelijk uitlopen en blijft de pijn lang aanhouden.
In het voorbeeld hierboven zie je een typisch beloop van een jumpers knee.
Hoe meer je hem blijft belasten, hoe meer de klachten toenemen.
Zou ik dan geen rust moeten houden?
Om te zorgen dat de pees uiteindelijk sterker gaat worden wil je wel zo veel als kan blijven trainen. Je wilt alleen de heftig belastende activiteiten vervangen voor iets wat de pees juist gaat versterken. Hierdoor zal je waarschijnlijk een periode anders trainen dan voorheen of als je teamgenoten.
We zien in het voorbeeld dat als de belasting toeneemt de pees niet sterk genoeg is om het aan te kunnen.
Hoe dichter je bij het seizoen komt, hoe meer de belasting stijgt. Nu wordt je over het algemeen met compleet rust nemen niet sterker en zie je vaak dat de klachten weer terugkomen als er alleen maar rust gehouden word.
Wat moet ik dan wel doen om hier vanaf te komen?
Dat lees je in het volgende blok
De oplossingen voor jumpers knee
We hebben hierboven gelezen dat absolute rust het probleem niet gaat oplossen. Wat moeten we dan wel doen?
Zit je nu in de fase dat het alleen nog maar na de training pijn doet en het bij bewegen beter wordt? Focus dan vooral op het aanpassen van je bestaande trainingen. Doe misschien niet mee met alle sprint oefeningen of neem minimaal een paar minuten rust tussen de sprintjes in.
Zit je nu in de fase dat het langer pijn doet en met activiteiten zelf pijnlijk blijft? Dan zullen we wat meer moeten gaan trainen om ervoor te zorgen dat je weer helemaal terugkomt.
Dit zal een opbouwend trainingsprogramma zijn waar we kijken naar wat er bij jou sport gevraagd wordt en daar naartoe opbouwen.
Ben je nu voetballer, dan zullen we minder focus leggen op zo hoog mogelijk springen maar juist wel snelle veranderingen van snelheid en richting.
Voor een basketballer, juist meer focus op springen en korte afstanden draaien maar minder lange afstanden.
klik nu op de onderstaande knop om in contact te komen. Hierna gaan we samen een individueel programma opstellen voor jouw klacht dat je klaarstoomt voor jouw sport/doel.
