Tennis elleboog
De meest voorkomende klacht bij de elleboog en eentje waar menig persoon met een kantoorbaan ook weleens tegen aanloopt.
Waarom dan toch de naam tenniselleboog en wat is het precies?
Is overwerkte kantoor elleboog geen betere naam?
Belangrijkste van alles, hoe kom ik er nu eindelijk eens vanaf?
Dit zal ik tijdens het verloop van dit verhaal verduidelijken.
Wat is een tenniselleboog?
Laten we starten met wat een tenniselleboog precies is.
Hoe we een tenniselleboog tegenwoordig zien is als volgt:
Een systematisch verzwakte pees die niet kan herstellen van de belasting door een activiteit of dag.
Je ziet hier niets staan over een ontsteking of een overbelasting waar rust bij nodig is.
Onderzoek naar tennisellebogen wijst uit dat er in de meeste gevallen geen ontstekingsverschijnselen aanwezig zijn in de pees.
Pezen zijn bijzonder. Ze wijken af van spieren en botten en hebben unieke eigenschappen die ook weer hun eigen manier van verbeteren vragen.
Als er een grote verandering is op het peesweefsel dan vraagt dit tijd om aan te passen. Vaak zijn er scenario's te verzinnen waarin dit niet mogelijk is.
Denk aan het starten van je werkcarrière t.o.v. je studententijd. Er wordt opeens van je verwacht dat je 8 uur achter elkaar op een computer werkt met een half uur pauze.
Voor veel studenten is dit een grote verandering.
Nu zijn dit vaak momenten dat mensen verzuring in de onderarmen aangeven of uiteindelijk een tenniselleboog.
Nu ook een voorbeeld met tennis omdat daar toch de naamsbekendheid vandaan komt.
Als je start met tennis of een nieuwe slag aanleert ziet die er heel anders uit dan als je er al langere tijd mee bezig bent.
Vaak ben je veel houteriger en met volledige aanspanning bezig en lijkt de beweging heel klein ten opzichte van een prof.
Hierdoor wordt er veel meer van je elleboog gevraagd terwijl iemand die al langere tijd bezig is met zijn hele lichaam slaat en dus minder druk op de elleboog legt.
Hoe verbeteren we een tenniselleboog?
Over het algemeen herstelt een tenniselleboog binnen een periode van 9 tot 12 maanden.
Dit is een lange tijd en tussen 9 en 12 maanden zit ook een groot verschil.
We hebben het net gehad over het feit dat er geen ontsteking aanwezig is en dat rust over het algemeen niet de oplossing is.
Wat is het dan wel?
Laten we nogmaals kijken naar de definitie van de klacht:
"Een systematisch verzwakte pees die niet kan herstellen van de belasting door een activiteit of dag"
Het antwoord kan dus op 2 vlakken liggen:
- De pees versterken
- Belasting verminderen
Optie 2 lijkt dan nog het meeste op rust nemen maar dan is de vraag al snel of dit kan en of wenselijk is.
Als jij klachten hebt bij het werken achter de computer maar je hebt een kantoorbaan waar je uren achter de computer zit, dan is dit moeilijk te veranderen.
Hierdoor komen we bij optie 1. Het versterken van de pees.
Een pees is uniek in de zin van hoe het gebruikt wordt.
Pezen zitten vaak tussen spieren en botten in en kunnen we niet direct aanspannen. Wat we wel weten is dat ze veel doen bij rek en daarna aanspannen (denk hierbij aan je kniepees bij springen of je achillespees bij hardlopen) en bij zware gecontroleerde krachtinspanning.
trainen tenniselleboog
Nu weten we dat pezen dus veel werk verrichten bij aanspannen na rek en gecontroleerd aanspannen met een zwaar gewicht.
Typen is daardoor ook beter te verklaren als iets wat de klachten in stand houd. Je houd een aanspanning vaak een lange tijd vast waardoor het over een langere tijd zwaar wordt en dus de elleboog pees gaat irriteren.
Met tennis is het dan juist weer meer op het aanspannen na rek en de belasting daarvan waar mensen niet aan gewend zijn.
Hoe gaan we dit dan trainen als ze dus al belast worden met die activiteiten?
Bij je elleboog zie je veel verschillende bewegingen mogelijk.
Je kan hem draaien, buigen en strekken.
Het aanspannen van je spieren gaat in bepaalde posities makkelijker dan in andere.
Door je hand/elleboog dus in een andere positie te zetten krijg je een andere aanspanning.
Hier heb je zelf al veel voorbeelden van in het kantoorleven. Allerlei verschillende toetsenborden en futuristische muizen.
Dit gebruiken we ook met het trainen. We gaan op zoek naar oefeningen die je uit kan voeren met minimale pijnklachten.
Op die manier kan je ze goed trainen, heb je minder last van de pijn voor, na en tijdens het trainen en zorgen we toch voor een versterking van de pees.
Als we dan een praktijk voorbeeld nemen om te trainen.
Dan is een boodschappentas zo lang mogelijk vasthouden een goede oefening.
Je kan de tas zelf vullen met gewicht wat je aankan en wat maar minimaal pijn doet. Hierbij kan je hem op verschillende manieren vasthouden of draaien.
Zo zal je merken dat bepaalde posities veel pijn doen en andere manieren bijna niet. Hier maken we gebruik van tijdens de rest van de therapie.
tips en tricks
Hieronder nog verschillende tips en tricks voor het zelf aan de slag gaan met een tenniselleboog:
- Als je last hebt van de kantoorelleboog en je niet kan stoppen met werken. Probeer dan eens de tijd te verminderen dat je met 1 hand aan het werk bent. Wissel de muis links en rechts af. Je zal zeker even langzamer zijn maar als je pijn hebt bij elke muisklik ga je ook vaak niet sneller werken.
- Heb je nu last van je elleboog met het fitnessen en denk je ook dat je last hebt van een tenniselleboog. Probeer dan te spelen met verschillende grepen tijdens het trainen. Benchpress bijvoorbeeld eens met dumbbells en ga op zoek naar een positie die geen pijn geeft ook al is dit niet helemaal rechts.
- Last van een tenniselleboog bij tennissen (dit komt bijzonder genoeg minder vaak voor dan de kantoorelleboog). Probeer jezelf eens te filmen tijdens verschillende slagen en kijk of je wel slaat met je volledige lichaam of dat je juist alles uit je arm haalt.
- Ga niet voor injecties in de elleboog! Er komt steeds meer bewijs dat het even de ergste pijn weghaalt op de korte termijn. Daar staat alleen tegenover dat ze minder vaak volledig genezen en als ze volledig genezen dit vaak langer duurt.
Wil je nu van je klacht af zonder maar iedere keer te horen dat je rust moet nemen.
Neem dan contact op via de knop hieronder.
We gaan dan aan de slag met een gepersonaliseerd programma waar we kijken naar wat nog wel allemaal kan.
Zo zorgen we ervoor dat je weer volledig hersteld.
